Bài tập đơn giản tại nhà của Stephen Curry giúp nâng tầm những cú ném theo cách cơ bản nhất

Stephen Curry chính là siêu sao ném xa hay nhất lịch sử NBA và cũng là cái tên truyền cảm hứng khắp thế giới. Những cú ném hoa mỹ của Stephen Curry là tổng hợp của nhiều tinh hoa, từ dáng ném, cảm giác bóng, sự thiên tài bẩm sinh và các yếu tố khác. Chính vì thế, để giải thích được toàn bộ nghệ thuật ném của Stephen Curry sẽ đòi hỏi hàng trăm trang phân tích cặn kẽ ở nhiều lĩnh vực khoa học và thể thao.

Sẽ là một điều tương đối bất khả thi để một cầu thủ nghiệp dư theo đuổi chế độ tập luyện tương tự 100% của Stephen Curry. Những hạn chế về sức bền, tài chính, thiết bị hiện đại và nhân lực sẽ cản trở một cá nhân trở thành Curry 2.0 hệt như bản chính. Tuy nhiên, việc học hỏi một số bài tập đơn giản từ cầu thủ này là điều rất đáng tham khảo và mang lại kết quả bất ngờ cho người theo đuổi, thậm chí là có thể tập tại nhà.

Bài tập giữ thăng bằng của Stephen Curry

Tầm quan trọng của việc giữ thăng bằng đối với cú ném có thể được diễn giải bằng một loạt các lợi ích:l như tăng tỉ lệ ném bóng thành công, tăng sự tập trung, giảm chấn thương, cải thiện tốc độ ném và quan trọng là tỉ lệ chính xác của những cú ném khó, mang về pha bóng and-1. Stephen Curry với những cú ném không tưởng đã xây dựng được một tượng đài vững chắc trong lòng người hâm mộ, và các bài tập cơ bản của anh cũng tương đối dễ thực hiện theo.

Bài tập 1 của Curry: Đứng một chân, xoay bóng quanh người

Ở bài tập đầu tiên, hậu vệ của Warriors sẽ co một chân và thực hiện động tác xoay bóng quanh bụng, tương tự như khởi động (sau đó đổi chân co). Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của nhóm cơ core (bao gồm cả cơ bụng, cơ hông, cơ lưng dưới và cơ mông). Có thể nhận thấy chân trụ của Stephen Curry rất vững vàng, chính là vì cầu thủ này đã tập trung sức mạnh vào ngón cái, ngón út và gót chân (3 điểm tiếp xúc chính).

Bài tập 2 của Curry: Đứng một chân nhồi bóng

Bài tập đơn giản này đòi hỏi người tập đứng bằng một chân với chân còn lại co và hướng về phía sau. Sau đó, tương tự như Curry, người tập sẽ nhồi bóng theo động tác crossover (còn gọi là nhồi hình chữ V). Để tăng độ khó cho động tác này, cầu thủ học theo có thể cởi giày, điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh vào 3 điểm tiếp xúc chính như trên. Sau khi nghỉ giải lao khoảng 15-30 giây giữa các hiệp, người tập nên đổi chân co để tạo sự cân bằng ở cả hai bên.

Bài tập 3 của Curry: Đứng một chân ném bóng

Đây là một bài tập nâng cao so với hai bài trước đó. Không chỉ phải giữ thăng bằng tốt, người tập còn phải cân bằng trọng tâm của cơ thể trong lúc thực hiện động tác ném. Bài tập này bắt đầu từ việc đứng co một chân, nhận bóng, thực hiện các chuyển động cơ bản để đưa bóng lên cao và thả bóng. Chính vì thế, kết quả mà người tập sẽ nhận được chính là sự tối ưu hóa chuyển động ném và tư thế cân bằng khi ném của cơ thể, thậm chí là bổ trợ cho cú ném fade-away.

Về cự li của cú ném, người tập cần chọn một khoảng cách phù hợp với lực tay. Theo chuyên gia của Under Armour, Stephen Curry chỉ thực hiện động tác này từ vạch ném phạt. Ông khuyến khích người tập nên bắt đầu từ khoảng cách gần và dần dần dịch chuyển đến vạch ném phạt. Bài tập này bổ trợ cân bằng cho tư thế và chuyển động ném, chính vì thế mà người tập không nên ném từ quá xa vì sẽ gây mất hiệu quả.

Bài tập tăng trí nhớ cơ bắp của Curry

Trí nhớ cơ bắp được phát triển qua thời gian tập luyện. Một cú ném đã được tập dượt trước đó chắc chắc sẽ có tỉ lệ chính xác cao hơn một pha bóng ngẫu hứng. Bài tập này có tên gọi là 57 Drill, được HLV cá nhân Brandon Payne của Stephen Curry sáng tạo ra.

Stephen Curry sẽ phải thực hiện ném rổ ở 7 vị trí trên sân, bao gồm ở hai góc 0 độ, hai cánh, góc 90 độ và 2 vị trí gọi là slot (nằm giữa góc 90 độ và 2 cánh). Theo cách tập của Curry, hậu vệ Warriors sẽ cần ném chính xác 5 trên 7 pha ném xa ở mỗi góc. Nếu Curry không hoàn thành, anh sẽ phải trở về vị trí liền trước đó. Người tập có thể đơn giản hóa phương pháp này bằng việc tập ném ở 7 vị trí tương tự, không cần phải đạt tỉ lệ chính xác theo yêu cầu.

Sau khi hoàn thành các cú ném xa, người tập sẽ tiếp tục với bài phối hợp floater-ném trung bình-ném xa. Từ góc 0 độ, người tập sẽ thực hiện động tác floater, sau đó là ném trung bình và kết thúc bằng cú ném 3 điểm. Nếu bóng đi vào rổ ở cả 3 động tác, cầu thủ tập luyện sẽ di chuyển đến điểm tiếp theo cho đến khi hoàn thành ở cả 7 vị trí.

https://sport5.vn/bai-tap-don-gian-tai-nha-cua-stephen-curry-giup-nang-tam-nhung-cu-nem-theo-cach-co-ban-nhat-20220326181010142.htm